逐個(gè)使各指在第二關(guān)節(jié)處彎曲成直角。如果注意力高度集中，第二關(guān)節(jié)可達(dá)到異常堅(jiān)實(shí)的程度，第三關(guān)節(jié)則相反，十分松弛，假如用另一只手的手指擊它，它只是震抖幾下之后又歸復(fù)原處。

　　輪流使各手指在第三關(guān)節(jié)上彎曲。要做到這一點(diǎn)不可能不使第二關(guān)節(jié)彎曲，甚至其余各指也都可能彎曲。彎曲度不應(yīng)超過50度―60度，因?yàn)槌^這個(gè)角度就不可能把注意力集中在第三關(guān)節(jié)上。

　　逐個(gè)將手指從第一關(guān)節(jié)上抬起。要獲得這樣的感覺，仿佛手指是用拴在指尖上的線提起似的。動(dòng)作時(shí)全部注意力只集中在指尖上，手指的第一關(guān)節(jié)完全放松。將手指尖抬起后，立即將它“扔掉”，仿佛是線斷了一樣。必須是扔掉，而不是使其彈擊。本練習(xí)的目的在于抬指時(shí)產(chǎn)生這樣的感覺，仿佛手指是一個(gè)整體。

　　從第一關(guān)節(jié)上使拇指彎曲。許多人的這個(gè)關(guān)節(jié)只能做很小的動(dòng)作，但這根本不是什么缺陷。問題不在于動(dòng)作的幅度大小，而在于動(dòng)作本身的自覺性。

　　使拇指的第二關(guān)節(jié)彎曲。

　　手掌向內(nèi)，然后使拇指在基底關(guān)節(jié)上起落，（拇指的指肚應(yīng)放松）。

　　用拇指依次磨擦其余各指。

　　伸展開五指，第二指不動(dòng)，其余各指逐個(gè)地向它靠攏。

　　五指作扇形散開和靠攏，第二指保持不動(dòng)。再使第三和第四指相繼保持不動(dòng)。

　　拇指在與手掌垂直的平面上移動(dòng)。

　　二和四指在第三指上方靠緊，然后再它的下方靠緊。三和五指在第四指上方和下方做同樣動(dòng)作。